💧 Норма воды в день
Индивидуальный расчёт питьевой нормы по весу и образу жизни
1
Пол
У мужчин базовая потребность чуть выше — больше мышц и объёма крови.
⚠️ На этот вопрос нужно ответить
2
Возраст
18–54 → 30 мл/кг; 55–80 → 25 мл/кг. Пример: 70 кг × 30 = 2100 мл, а в 60 лет 70 × 25 = 1750 мл.
⚠️ Сделайте выбор в этом блоке
4
Физическая активность
Тренировки повышают потери жидкости с потом и дыханием.
⚠️ Сделайте выбор в этом блоке
5
Климат / температура
В жару организм теряет больше воды.
⚠️ Сделайте выбор в этом блоке
6
Питание
Белок и соль увеличивают потребность в воде.
⚠️ Сделайте выбор в этом блоке
7
Алкоголь
Алкоголь обезвоживает — требуется компенсация.
⚠️ Сделайте выбор в этом блоке
8
Особое состояние
Беременность, ГВ и болезни меняют норму жидкости.
⚠️ Сделайте выбор в этом блоке