Калькулятор калорий для похудения онлайн, бесплатно. Расчёт нормы калорий и анализ блюд на пищевую ценность (калорийность, белки, жиры и углеводы).
А если вам нужен рост заказов и продаж БЕЗ вложений и рекламы, БЕЗ навыков и опыта → здесь (нажми и узнай) — вы найдете способы привлечения посетителей на сайт, подписчиков в соцсети и в воронку, покупателей и заказчиков в любой бизнес.
Калькулятор калорий онлайн: рассчитайте норму калорий и БЖУ бесплатно
Калькулятор калорий — это удобный инструмент, который помогает определить вашу суточную потребность в энергии и грамотно спланировать рацион. С его помощью можно рассчитать норму калорий для поддержания, снижения или набора веса, а также узнать оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов. Наш калькулятор калорий онлайн бесплатно доступен в любое время, не требует регистрации и подходит как новичкам, так и опытным пользователям.
Сервис состоит из двух вкладок: расчёт личной нормы и анализатор готовых блюд. Ниже — подробная инструкция по каждой из них.
Что рассчитывает калькулятор нормы калорий
Калькулятор нормы калорий учитывает ваш пол, возраст, рост, вес и уровень физической активности. На основе этих данных он определяет базовый метаболизм (BMR) и суточный расход энергии (TDEE). В расчётах используется калькулятор калорий Миффлина — Сан Жеора, признанный самым точным, а также доступны формулы Харриса — Бенедикта и Кетча — МакАрдла.
Этот калькулятор калорий в день показывает три цели: для похудения, поддержания и набора массы. Дополнительно вы получите норму воды, индекс массы тела (ИМТ) и распределение калорий по приёмам пищи.
Инструкция к вкладке «Норма калорий»
- Укажите свой пол — расчёт для мужчин и женщин различается.
- С помощью ползунков задайте возраст, рост и текущий вес.
- При необходимости введите целевой вес.
- Выберите уровень активности — от малоподвижного до экстра-активного.
- Отметьте цель: похудеть, поддерживать или набрать вес.
- При желании настройте формулу и распределение БЖУ в блоке «Дополнительно».
- Нажмите кнопку «Рассчитать мою норму».
Пояснение: правильно указанный уровень активности — ключ к точному результату. Если вы выберете калькулятор дефицита калорий (цель «похудеть»), сервис автоматически создаст безопасный дефицит. Калькулятор калорий для похудения рекомендует снижение не более 500 ккал в день, чтобы худеть без вреда для здоровья и сохранять мышечную массу.
Калькулятор калорий для похудения онлайн: как создать дефицит
Чтобы снижать вес, нужно тратить больше энергии, чем потреблять. Расчёт калорий для похудения калькулятор выполняет автоматически: достаточно выбрать цель «Похудеть» и темп изменения веса. Дефицит калорий в 250, 500 или 750 ккал подбирается под ваши задачи.
Калькулятор калорий для похудения для женщин особенно полезен, так как женский организм имеет иной обмен веществ — формула это учитывает. Калькулятор калорий онлайн для женщин даёт корректные значения благодаря отдельному коэффициенту в калькуляторе калорий по формуле Миффлина.
Калькулятор калорий блюд: анализ готовых порций
Вторая вкладка это калькулятор подсчёта калорий для конкретных блюд и продуктов. Здесь вы собираете состав из ингредиентов, указываете вес и способ приготовления, а сервис показывает итоговую калорийность и БЖУ.
Инструкция к вкладке «Анализатор блюда»
- Найдите нужный продукт через поиск или выберите категорию.
- Кликните по продукту в выпадающем списке.
- Задайте вес порции ползунком.
- Выберите способ приготовления — жарка, духовка, пар и др.
- Нажмите «Добавить в блюдо».
- Повторите для всех ингредиентов и нажмите «Посчитать калории».
Пояснение: способ приготовления влияет на итог — жарка на масле увеличивает калорийность и жиры. При смене способа все продукты пересчитываются автоматически. Калькулятор калорий блюд покажет ценность как для всей порции, так и на 100 г.
Почему стоит использовать наш калькулятор расчёта калорий
Наш калькулятор расчёта калорий объединяет несколько инструментов в одном: рассчитать калории калькулятор позволяет за минуту, а гибкие настройки подойдут для любых целей. Это полноценный калькулятор суточной нормы калорий для мужчин и женщин с поддержкой формул Миффлина и Жеора.
Используйте калькулятор калорий бесплатно, чтобы определить норму калорий в день, спланировать рацион и достичь желаемого результата. Расчёты носят рекомендательный характер — при наличии заболеваний проконсультируйтесь со специалистом.